リハトレ その弐

本日も前回に続きリハビリ兼ねたトレ

いつもなら昨日トレだけど

回復中なので休養にし本日に変更

昨日より症状が緩和されているので正解

バランス調整を重視して軽い負荷で カウント 4 4

上半身

ラットプルダウン 15k 20回 X 2

チェストプレス 20k ディップ 17k

 バタフライ 15.5k ローイング グリップ縦 17k 30回

上半身は、この重さで違和感抑えれて何とかだけど

2k使いショルダーサイドレイズ頭上までとかは

下半身

乳酸溜めスロースクワット 2k持ち  15回 X 3

レッグエクステマシン 12k 30回 X 2

やはりうつ伏せレッグカールは超軽でも

スローランジ2k 左右 20回

下半身はこれくらいが限度かな

バックエクステ 15.5k 20回 クランチマシン 19k 30回

ローイングマシン 体幹で引く 27k 20回

浅いデッドリフト 2k 20 X 2

腹筋台 いつもなら傾斜を下げて強度を上げるが

今日は逆に傾斜を上げてスロークランチ 30回

この傾斜を上げるのは、お腰に優しくて良い

腹直筋をしっかり意識すれば効果ある

最後はストレッチ←女性だけど男のコレなくて・・・本人は→

右側へ捻る方、倒す方が硬いので

痛みが出ない様にじっくりと左側より多めにほぐす感じで

前回痛くて出来なかったスプリットも今日は何とか

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